ASC_9029.jpg

Поговорим о питании

   Все чаще в преддверии весны и сезона отпусков звучат вопросы о диетах. И вот здесь нужно "расставить все точки над ё": не путайте диету и правильное питание (ПП).

   Диета - это отказ вообще от всей еды, кроме указанной в Вашей диете на определенный период (месяц-два). Затем за этот период, изголодавшись, организм требует всего и побольше, что возвращает Вам Ваши килограммы. Такая  "техника" приносит лишь стресс Вам и Вашему организму (как физический, так и эмоциональный, ведь "запретный плод сладок"). При чём, чем дольше Вы сидите на диете и чем жестче сама диета, тем больше риск сорваться.

   Правильное питание - это стиль жизни (как и спорт), но при этом не столь категоричен (не нужно сидеть месяц на одном лишь кефире с гречкой).

   Красивое и здоровое тело - это правильное питание совмещенное со спортом. Спорт поможет скинуть лишний вес и "подтянуть" тело, а правильное питание - избавиться от подкожного жира и укрепить здоровье.

   Начинаем с простых вещей (все это доступно в интернете):

🐾 В первую очередь отказываемся от сладкого и мучного (особенно хлеба). Начинаем с чая/кофе и вкусняшек к ним (уменьшаем постепенно количество ложек сахара и количество поедаемых вкуснях). Также, не забываем о газированных водах и соках - исключаем. Делать это нужно постепенно, сокращая количество, но не резкий отказ от всего. Это должно стать Вашей привычкой, а не мерой на месяц.

🐾 Пьем больше воды. Суточная потребность в воде примерно 30-40 г на 1 кг веса (30г при низкой физической активности и 40г - при высокой). Утро начинаем со стакана воды натощак.

🐾 Не кушать после 18:00. Наш метаболизм значительно замедляется после 18:00 и готовится ко сну. Соответственно организм хуже справляется с тяжелой едой. Зато легкие салатики на подсолнечном/оливковом масле и кисломолочные продукты идут "на ура".

   Но есть и свои нюансы: если Ваш режим дня начинается с завтрака в 12:00 и заканчивается в 2-3 ночи, сложно будет придерживаться данной рекомендации. В подобных случаях стараемся кушать не позже чем за 4-5 часов до сна.

🐾 Кушаем маленькими порциями, но не 2-3 раза в день, а 5, устраиваем перекусы фруктами/овощами/творогом (не печеньем и булочками).

🐾 Добавляем в рацион больше свежих овощей и фруктов. Сухофруктами и орехами также можно заменить сладости (орехами сильно не увлекаемся - они достаточно калорийны).

🐾 Берем на заметку продукты-жиросжигатели. Самые популярные из них - лимон, грейпфрут и корица.

🐾 Стараемся заменить жареное тушеным и печеным. 

 

   Даже придерживаясь первых 2 пунктов (сладкое/мучное и вода), результат можно увидеть за 3-4 недели.

   Любите себя и свое тело!

МЫ В СОЦСЕТЯХ: 

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Telegram Bot

+38 (095) 056 96 10

г. Киев, ул. Гарматная, 26/2 

ДК Росток, 3 этаж