

Немного о разминке
Важность разминки перед тренировкой
☝️ Главная задача разминки: в первую очередь, предотвратить травмы мышц и суставов. Разминка включает в себя различные упражнения для разогрева всех групп мышц. Иногда некоторым группам мышц уделяют больше внимания, так как на них будет базироваться тренировка. Невыполнение разминки чревато серьезными травмами. Больше половины травм в спорте на любительском уровне происходят как раз из-за того, что спортсмен игнорирует разминку.
⚠️ Роль разминки перед тренировкой:
▪️ тонизирует сердечно-сосудистую систему;
▪️ подготавливает организм к сильным нагрузкам;
▪️ улучшает способность мышц к мощным сокращениям и растягиванию;
▪️ снижает вероятность спортивных травм;
▪️ улучшает вывод из организма токсических веществ;
▪️ настраивает на предстоящую тренировку.
Такие функции разминки обусловлены тем, что благодаря ей плавно увеличивается приток кислорода в организм, активизируется движение крови и постепенно повышается температура в мышцах.
👉 Полноценная разминка включает упражнения для всех групп мышц, начиная с верхней части туловища к нижней:
▪️ шейные мышцы;
▪️ плечевой пояс и руки;
▪️ мышцы груди и спины;
▪️ мышцы торса;
▪️ нижняя часть спины – поясница;
▪️ мышцы тазового пояса;
▪️ мышцы ног;
▪️ икроножные мышцы;
▪️ мышцы голеностопного сустава.
👌 Проще говоря, от разминки во многом зависит результат тренировки и отсутствие нежелательных последствий, таких, как боль в мышцах после физической нагрузки и травмы. Хорошая разминка перед тренировкой – это залог эффективных и безопасных занятий спортом.