Немного о разминке

   Важность разминки перед тренировкой

☝️ Главная задача разминки: в первую очередь, предотвратить травмы мышц и суставов. Разминка включает в себя различные упражнения для разогрева всех групп мышц. Иногда некоторым группам мышц уделяют больше внимания, так как на них будет базироваться тренировка. Невыполнение разминки чревато серьезными травмами. Больше половины травм в спорте на любительском уровне происходят как раз из-за того, что спортсмен игнорирует разминку.

⚠️ Роль разминки перед тренировкой:

 ▪️ тонизирует сердечно-сосудистую систему;

 ▪️ подготавливает организм к сильным нагрузкам;

 ▪️ улучшает способность мышц к мощным сокращениям и растягиванию;

 ▪️ снижает вероятность спортивных травм;

 ▪️ улучшает вывод из организма токсических веществ;

 ▪️ настраивает на предстоящую тренировку.

   Такие функции разминки обусловлены тем, что благодаря ей плавно увеличивается приток кислорода в организм, активизируется движение крови и постепенно повышается температура в мышцах.

👉 Полноценная разминка включает упражнения для всех групп мышц, начиная с верхней части туловища к нижней:

 ▪️ шейные мышцы;

 ▪️ плечевой пояс и руки;

 ▪️ мышцы груди и спины;

 ▪️ мышцы торса;

 ▪️ нижняя часть спины – поясница;

 ▪️ мышцы тазового пояса;

 ▪️ мышцы ног;

 ▪️ икроножные мышцы;

 ▪️ мышцы голеностопного сустава.

👌 Проще говоря, от разминки во многом зависит результат тренировки и отсутствие нежелательных последствий, таких, как боль в мышцах после физической нагрузки и травмы. Хорошая разминка перед тренировкой – это залог эффективных и безопасных занятий спортом.