ASC_8244.jpg

Немного о растяжке

   ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РАСТЯЖКИ

 

 👉Очень важно перед тренировкой выполнять разминку и разогрев мышц и суставов.

 👉Не занимайтесь на голодный желудок, за 2 часа до тренировки обязательно перекусите чем-нибудь легким. 

 👉Сон и стресс влияют на растяжку: здоровый 8-часовой сон и спокойствие дадут лучший результат, нежели недосып и стресс. 

 👉Растяжка не любит резких движений – даже разогретые мышцы и связки можно повредить резким движением. Постарайтесь выполнять все максимально плавно.  

 👉Контролируем дыхание: дышать нужно максимально медленно и спокойно, именно дыхание дает понять организму, что «все в порядке». Попробуйте выполнить упражнение с секундомером: 4секунды вдыхаем и 6 выдыхаем – всего 10 секунд, но, оказывается, не так уж и легко… 

 👉Все «разгибательные» упражнения делаем на выдохе, расслабляемся на вдохе. 

 👉Мышцы расслабляются только после 40 секунд, поэтому каждое статическое упражнение выполняем не менее минуты. ВАЖНО!!! Если чувствуете жжение/покалывание/разрывание и другие подобные не свойственные растяжке ощущения, нужно обязательно прекратить упражнение и ПЛАВНО сойти с него.

 👉Коллаген (желатин) – составляющие, которые отвечают за эластичность наших связок. Включите в свой рацион желе и холодец (хрящики, свинные ушки и т.д) и/или периодически пропивайте Коллаген (очень важно для лучшего усвоения пить в комплексе с витамином С и глицином).

 👉Пейте больше воды в течении всего дня, недостаток воды плохо влияет как на кожу, мышци и связки, так и на организм в целом.

 👉Крепатура – это нормально, особенно первые 3-7 тренировок. Горячая ванна/душ немного облегчит эти ощущения (но не снимут полностью).

 👉«Клин клином вышибают» - всем знакомая старая поговорка, но к чему она? А к тому, что Вашу крепатуру облегчат те же упражнения, что и помогли ей возникнуть, лишь в меньших количествах. .

МЫ В СОЦСЕТЯХ: 

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Telegram Bot

+38 (095) 056 96 10

г. Киев, ул. Гарматная, 26/2 

ДК Росток, 3 этаж